拳术内劲，是将人散逸在外的神气，依拳术规矩，借手足身体动作的 “顺中用逆”，收归丹田，与丹田元气交融 —— 由无生有、由微渐著、由虚转实，逐步积蓄而成，核心要旨是 “动中缩劲、气归丹田”。

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修炼以内劲为核心，不刻意追求奇特招式，则方法自然简约。内家拳的明劲、暗劲、化劲，随气机充盈逐步进阶：由公尺劲入尺劲，再至寸劲、分劲，周身一气贯通，是不加力而力自显的自然之力。

养气者擅竖劲：气沉足底，踏地时力由脊发，可出双手劲；练气者擅横劲：内气出入丹田、贯通手足，丹田劲即腰力，以腰带手足成一体，是为 “身力”。搭手时以身力横展，可轻松破对方手劲，如巨蟒卷缠而入 —— 手劲难抗腰力，此即横劲 “大吃小” 之妙。

竖劲之妙在 “意在先”：气沉足底者，遇机可即刻蹬地而发；若气未沉，则需先沉身蓄力。以横劲破势，应手得心；以竖劲攻敌，势如爆竹。若横劲遇阻，迂回旋绕再发，则成缠丝劲。

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缩谷道可聚炼丹田之气，待能量充足时，气经谷道入后督脉，助小周天运转，令体内阴阳二气和合生内劲 —— 此劲发放如惊雷，威力强劲却不伤肝。提肛则助 “腰马合一”，令全身结构成一体，也能让马步时腿部肌肉放松，使身体处于高度戒备的完备状态。

初学宜先修外家，锻炼筋骨肌肉、夯实劲力基础，待身形强健、身手敏捷后再入内家，于松静中涵养内功；周身越自然无拘，越易入道。若直接修内功，虽非不可行，但进阶关卡较多，难直线成长。故古之武者，无论内外家，皆先修外功技艺，数年后再习内功，内功圆熟融通则成内家，若有道心可再参求道门。

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